Pozrime sa dnes na druhú sériu tipov o tom, ako sa dostať k svojmu prvému zhybu. Požiadavky na striktný zhyb ako aj úvodné cvičenia nájdete v prvej časti - Cesta k prvému zhybu I.
Tip č. 4 - Príťahy cez drep
Nastavíme sa priamo pod kruhy (hrazdu), ktoré sú umiestnené v takej výške, aby sme v hornej pozícii mali krk nad ich úrovňou. Nohami si pomáhame toľko, koľko je potrebné, aby sme boli schopní vykonať pohyb v celom rozsahu. Dole sa spustíme kontrolovane opäť cez drep.
Tip č. 5 - Príťahy cez pike
Pri tomto drile už budeme nastavení v dutej pozícii, a zároveň budeme pracovať na aktívnom negatíve s vlastnou hmotnosťou. Cestou hore si budeme ešte stále pomáhať nohami, ale cestou dole už nohy nebudeme využívať. Spúšťame sa kontrolovane, časom môžeme pohyb ešte úmyselne spomaliť alebo trochu rozfázovať. Chce to ale trpezlivosť a čas, najmä lakte si totiž potrebujú zvyknúť.
Tip č. 6 - Príťahy s pomocou expandera
Nastavenie už bude presne také isté ako pri štandardných zhyboch. Jediný rozdiel je v tom, že využijeme pomoc expandera. Expandery sa dajú kúpiť v rôznych hrúbkach, takže nám umožňujú škálovať obťažnosť. Využiť sa dá aj spolucvičiaci. Ten má tú výhodu, že nám pomôže, len keď to bude potrebné a len toľko, koľko bude nevyhnutné.
Ako nácvik zhybu začleniť do svojho tréningu?
Na nácvik zhybu sa vynikajúco hodí metóda GTG ale samozrejme funguje aj konvenčný prístup - podrobnejší popis nájdeš v prvej časti.
A pozor, platí to čo minule - ak popri tréningu na zhyb trénujete aj niečo iné, dajte si pozor, aby sa vám to nebilo. Udržujte prioritu prioritou.
