V poslednej časti KB5 minútovky sme sa snažili vás trochu rozhýbať a pomaly zlepšovať mobilitu v členkoch aj bedrách. Tentokrát vás necháme oddychovať.
Stačí si sadnúť do drepu, nechať päty na zemi a nazbierať si v priebehu dňa aspoň 5 minút. Ak to bude naraz, fajn. Ak po minúte 5x za deň, tiež fajn.
Dobrá správa je, že nezáleží na tom, ako sa z drepu postavíte. Môžete si z tejto pozície sadnúť a postaviť sa zo sedu. Môžete si pomôcť rukami. Môžete zdvihnúť najprv zadok a potom zvyšok tela. Je to len na vás. Teraz sa "ráta" čas strávený v drepe, nie technika, ktorou sa postavíte.
Máme aj tip pre tých, ktorí nechcú len tak drepieť "a nič nerobiť"
- môžete si čítať knihu
- alebo si drepnúť po každé, keď chytíte mobil do ruky
- sadiť v záhradke v drepe a vyhnúť sa predklonu
- či zmeniť polohu počas home office, prípadne v práci, ak je to možné
..a tí z vás, ktorí chcú čupieť len na špičkách, nech sa páči. A vašim kolenám (a nielen im) sa to čoskoro bude páčiť tiež. Trénujete tak zároveň stabilitu i silu.
Ak bude drep na celých chodidlách zo začiatku nedosiahnuteľný, kľudne si podložte päty a choďte na to postupne.
Zopár benefitov, ktoré vám hlboký drep prinesie:
- uvoľní bedrá
- zlepší mobilitu a flexibilitu v kĺboch
- uvoľní napätie v driekovej chrbtici
- zlepší vylučovanie
Poznámka: oddychovú pozíciu v hlbokom drepe odporúčame zvážiť individuálne - primerane k vášmu zdravotnému stavu a možnostiam
Zdar a silu
